Smugmosjon/ Hvordan øke aktivitetsnivået i en hektisk hverdag?
Det er mange som føler på tidsklemma, og at døgnet gjerne skulle ha inneholdt flere timer. Dessverre er det slik at vi må ta til takke med de timene vi har, og gjøre det beste ut av det. Mye i hverdagen handler om prioriteringer, mens andre ting er mer fastsatt, som for eksempel jobb.
De fleste vet at fysisk aktivitet er bra for kropp og sinn, men for mange er hverdagen stressende, og man kan føle på manglende energi og at tiden ikke strekker til.
Så hvordan skal man da klare å være fysisk aktiv, i en travel hverdag? Alle har forskjellige utgangspunkt, ønsker og prioriteringer i hverdagen. Hva er viktig for deg i din hverdag? Har du et ønske om å skape en helsegevinst og være litt mer aktiv i hverdagen? I så fall, har du hørt om begrepet NEAT?
«NEAT, non exercise activity thermogenesis er en betegnelse på den fysiske aktiviteten vi utfører uten egentlig å regne det som mosjon eller trening» (1).
En form for dette er smugmosjon. Smugmosjon handler om små valg man kan gjøre i hverdagen, for å øke aktivitetsnivået og skape en positiv energibalanse. Små valg som ofte handler om egen-vilje og prioriteringer. Valg i hverdagen som ikke nødvendigvis trenger å ta mye tid, men allikevel kan skape en positiv effekt for kropp og sinn over tid.
Kan du tenke deg noen hverdagslige aktiviteter som kan byttes ut med fordel for smugmosjon?
Det finnes mange valg man kan ta, og det er kun fantasien som setter en grense. Her er noen eksempler:
– Hva med å sykle eller jogge istedenfor å ta bussen?
– Hva med å gå av kollektivtransport ett eller flere stopp tidligere, og gå resten av turen?
– Hva med å ta et eller flere møter gående?
– Hva med å ta oppvarmingen på vei til treningssenteret, istedenfor å kjøre til trening?
– Hva med å stå istedenfor å sitte deler av hverdagen?
– Hva med å leke litt mer med ungene, eventuelt være litt mer aktiv i leken?
– Hva med å gjøre litt ekstra husarbeid?
– Hva med å gå en lengre tur med hunden?
– Hva med å ta en omvei hjem fra jobb?
– Hva med å parkere lengre bort på parkeringsplassen?
– Hva med å bære handleposene hjem fra butikken, istedenfor annen transport?
– Hva med å bruke en ustabil stol på jobb? For eksempel en medisinball.
– Hva med å ta noen tåhev mens du pusser tenner?
– Hva med å gjøre noen øvelser mens du venter på at middagen skal være ferdig? For eksempel knebøy, push ups, armhevinger, hopp eller ta en dans?
Med enkle tidseffektive valg i hverdagen, kan man få en betydelig helsefordel. Alle valg fungerer ikke for alle, finn små valg som passer for deg og din hverdag.
Ha en fin uke!
Referanser:
1. Fysisk aktivitet – Helsedirektoratet [Internet]. [cited 2019 Oct 13]. Available from: https://www.helsedirektoratet.no/tema/fysisk-aktivitet